Lezione 5 – Percorso introduttivo alla pratica Yoga – Ujjayi
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Benefici
La respirazione Ujjayi è una tecnica di respirazione molto potente che ci permette controllare il respiro e portarlo ad essere più profondo, scalda il corpo, con il suo calore scioglie le tensioni.
Lezione 5 – Percorso introduttivo alla pratica Yoga – Ujjayi
- semplice e leggera contrazione della gola
rientrare con il mento e contemporaneamente allungare le vertebre cervicali spingendo la sommità del capo verso l’alto – piegamento del mento verso lo sterno
posizionare la punta della lingua contro l’arcata palatale superiore immediatamente dietro gli incisivi superiori
dilatare le narici e portare l’aria inspirata nella parte posteriore della gola creare il suono tipico di quando si soffia aria calda sugli occhiali per pulirli. Il suono non dovrebbe essere percepito a livello del naso o della gola, ma è come se venisse generato dall’ interno del torace.
Tecnica per prendere confidenza con questa respirazione:
iniziare a inspirare a bocca aperta, cercando di ricreare quel suono sibilato tipico di quando si sussurra
espirare sempre a bocca aperta cercando di creare il suono sibilato suddetto
ora provare a inspirare a bocca aperta e, a metà dell’inspirazione, chiudere repentinamente la bocca per proseguire con il naso, cercare di percepire il suono sibilato nel naso o nella gola
ora espirare a bocca aperta, creando sempre il suono sibilato, poi a metà dell’espirazione, chiudere repentinamente la bocca, e continuare ad espirare cercando di percepire il suo sbilato a livello della gola
infine respirare in Ujjayi solo col naso
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